1) 네

2) 헬스장에서 쇠질 하시면서 체계적으로 훈련하세요

3) 소방체력헬스장에서 정규훈련을 받으시는게 좋겠습니다.

체력 학원이 제일 확실하다고 생각하지만, 그럴 여유가 없다면 헬스장이나 맨몸운동도 충분히 가능하다고 생각합니다.

저는 올해 1차 필기 전에 헬스와 맨몸운동을 병행하다 1차 치고 체력학원에 갔고, 큰 도움을 받았습니다

기초체력 없이 체력학원에 가서 급하게 한두달 준비하면 따라가기도 힘들고, 점수 상승의 한계도 분명 있습니다.

왕오달 - 음원 듣고 무작정 뛰기

유산소 노베이스도 진짜 죽겠다 싶을 만큼 한달 뛰면 무조건 78회 됩니다.

처음엔 30~40회 해도 힘들지만 그 죽겠다는 순간을 버티다 보면 78회를 뛸 수 있어요.

악력 - 악력기(개인적으로 도움 크게 안 됨) / 턱걸이, 철봉

악력을 파지법 등 다른 방법이 아닌 실제 근력 수치상으로 늘릴 수 있는 건 전완근 단련이라고 생각합니다.

철봉에 오래 매달리거나 턱걸이, 전완근 덤벨이 좋아요.

윗몸일으키기 - 각종 복근운동

저는 윗몸일으키기, 행잉레그레이즈 등으로 연습했고, 윗몸도 어찌보면 왕오달처럼 꾸준히 해야 늡니다.

체력학원에서 처음에 20개 겨우 하시다가 한달만에 50개 하시는 분도 봤어요.

배근력 - 저는 아직도 요령을 잘 모르겠습니다.

그나마 하체운동을 하면 좀 느는 것 같았어요.

제자리멀리뛰기 - 하체운동

스쿼트, 계단 뛰어오르기, 제자리에서 높이 뛰기 등 하체운동이 좋아요.

하체가 기초가 돼야 멀리 뛸 수 있습니다.

좌전굴 - 지금부터 그냥 매일 숙여서 찢으세요.

저는 -6.8에서 두 달만에 17까지 찢었습니다. 근데 지금부터 찢으면 더 좋은 성적 받으실 수 있을 거에요.

하루 10km r걷기가 가장 좋은거 같아요

헬스장은요즘사람들이 많아서 혼자 조깅을 하는건 어떨까요?

실기를 위해서면 헬스장은 아니라고 봅니다.

집에서 공부하시는거면 잠자기전에 좌전굴 스트레칭 20분정도 투자하시고

공부하다 졸리실때 집에서 맨몸스쿼트, 런지, 턱걸이, 매달리기, 런닝

으로 충분하다고 생각합니다.

헬스하시면 근육이 커지는 운동이라 몸이 더 굳을 수 있는 확률이 있기 때문이라고 생각해서 비추합니다.

참고로 2021년도 소방 실기 만점받았습니다.

소방공무원 체력시험관련 블로그 도움이 되셨으면 합니다

소방공무원 체력시험 완벽하게 대비하기! : 네이버 블로그 (naver.com)

안녕하세요^^

에듀윌 학습매니저 입니다.

소방공무원 체력시험 관련하여 말씀주셨네요^^

필기시험의 중요도가 높으므로 응시과목 공부하시면서도 기초체력은 관리하시는 게 좋습니다^^

운동할 수 있는 환경은 꼭 헬스장은 아니어도 괜찮습니다. 학교 운동장 등 실외 공간을 활용하시는 경우들도 많습니다.

조깅 등 기초체력에 대한 관리뿐만 아니라 유연성이 떨어질 수 있으니 앉아윗몸앞으로굽히기 등의 운동도 병행하시길 권장드립니다.

그리고 필기시험 가채점 후 단기로 체력학원을 이용하는 것도 방법이 될 수 있으니 참고 부탁드립니다.

회원님의 꿈을 진심으로 응원합니다.

감사합니다.