소방은 체력도 중요 하지만 지구력이 가장 중요하다고 하더라구요.

올해 시험 치고 체력 준비하고 있습니다.

유산소(왕복오래달리기) - 직접 음원 들으면서 뛰어보는 게 가장 좋긴 하지만 여건이 제한된다면 런닝머신도 괜찮아요. 뛸 수 있는 속도로 한 3km정도(마지막 4~500m는 전력질주로) 꾸준히 뛰면 충분합니다.

윗몸일으키기 - 저는 싯업바에서 계속 연습했어요. 행잉레그레이즈도 개인적으로 도움이 많이 되었어요. 전체적으로 복근이 생기다 보면 윗몸은 됩니다.

배근력 - 두꺼운 고무밴드를 양발로 밟고, 무릎높이로 잡아서 배근력 측정하는 자세로 연습하면 좋아요.

제자리멀리뛰기 - 런지, 데드리프트, 스쿼트 등 하체 쓰는 운동을 추천드려요. 저는 평소 헬스 할 때 하체를 워낙 안하다 보니.. 제멀 기록은 거의 포기입니다ㅋㅋㅋ

악력 - 덤벨을 손목으로 까딱까딱 하면서 전완근을 기르는 운동이 좋아요.

좌전굴 - 공부하며 피곤할 때마다 근육이 늘어나고 자극될 만큼의 스트레칭을 해 주세요. 저는 처음 측정했을 때 마이너스여서 아예 포기했다가 급하게 하려 하니 아직 1점도 안 나온답니다ㅋㅋㅋ

도움이 되시길 바라요. 파이팅!

운동도 기초 체력이 중요합니다.

근지구력 운동을 많이 하세요.

오늘도 님의 꿈을 위해서 화이팅하세요.

지구력 근력 키우는 운동요.

기초운동 하면서서

피티 세네번 받으세요